与其说“上海的学校歧视严重”，不如说“上海的学校有更多的可以挑挑拣拣的空间”

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今日值班小助理：世和

云姐信箱220910

(っ°Д°;)っ信箱投稿方式拉到最后

Q1：专业第一但可能保研失败了，该怎么走出焦虑和内耗？

Q2：?想考上海研究生，但老师劝我选能找到关系的学校，该怎么选？

Q3：Q3：推荐一本情绪管理的书《情绪，请开门》

Q: 专业第一但可能保研失败了，该怎么走出焦虑和内耗？

云姐，我大概是保研失败了，专业第一，但可能专业没名额，很难受。

为推免的事一直紧张纠结，内耗了快两个月，我知道我状态很不对可我自我调节不了。

今天鼓起勇气问了系主任，仿佛我之前的种种都是白费了。我觉得以我现在的状态程度今年靠自己考上岸的概率是不大了，感到很烦……人生啊，会峰回路转吗？可能在名额出来前我就在无尽的内耗，发呆，焦虑，痛苦中了。

【回答】

0.你这个问题是其实是有标准答案的：赶快已整理情绪，然后投入备考。

如果你内心是很坚定一定是要考研的，那就拿出百分百的认真的去考，如果真的没考上，在来一年肯定没问题。要知道你是专业第一，只要能过初试，复试你系主任哪怕仅仅是凭良心不安都会收了你。

1.而你现在最大的问题就是陷入情绪，而且可能你并没有真的意识到，情绪对一个人的影响有多大。首先你要做的是，充分认识到：现在的情绪在伤害你，只要你摆脱情绪，事情就会有很大很大的改变，甚至当你摆脱情绪，真的开始复习之后，你会发现，考上没啥不可能。但是，首先，你要集中精力应对你的情绪。

2.第二步：降低环境刺激，从纷乱的信息刺激中逃离出来

代人的焦虑感，很大一部分并非来自什么实际的威胁，而是各种信息不间断地输入引发的心理失衡和思维失序。你被大量的信息裹挟，但面对这样的信息环境，你其实是可以管理的。

针对你的情况，我会建议你拿出2-3天的时间，离开学校的环境，一个人到周边做个简单的周边游。物理上把自己从之前的紧张的生活节奏，紧张的信息环境中抽离出来，相当于给自己大脑强行拔一次电源。你要知道，重启治一切。

当然每个人引发焦虑的点不一样，你可以整理一下思路，是不是周边同学的保研和考研情况给你太大的刺激了，那就离开这刺激的环境先。

3.第三步：重建自己的秩序感

• 首先有身体机能层面的秩序

规律的睡眠和饮食。找一个规律吃饭规律休息的同学，跟她约着一起吃饭，一起自习，一起回寝室睡觉，请强制规范自己的睡眠。睡得好会让你感觉生活还是有希望的。

• 其次是思维上的秩序

当一个人在焦虑的时候，思想的状态其实是瞻前顾后患得患失的。比如考研的学生经常焦虑，给自己制定了很严苛的学习计划，但是每次都是完不成，然后每天又惶惶不可终日，学不完怎么办啊，因为太焦虑了，又会自我保护式地去做这做那，把时间浪费在其他地方，于是更加焦虑了。

这其实是有很多的思维在争吵。

比如定目标的时候，这个人想的是，“我一定要考上，我要做自律的人”；

学不下去的时候想的是，“哎，今天去参加个聚餐吧，要换换脑子”。

到了终于有时间深夜学习的时候又跟自己说，“熬夜是不是对身体不好？要不我明天早上起来再说吧”。相信你可以想到，明天早上断然是起不来很早的，就算起来了也是很困，又开始没什么成就的一天和重复让自己不满的感受。

解决方法就是给自己找到一个主导和优先的思想。

比如你想清楚了，在这个阶段，就是备考第一，一切都要让道。再有别人约你的时候，就明确的拒绝，宁愿效率不高的学完计划，也不给自己找出去玩的理由。

• 第三，找到一个生活的锚点，一件雷打不动的事情去做。

比如对我来说，写信箱就是每天一定要做的事情，只要信箱还在写，那我的自媒体工作就还在稳定的进行中。虽然有时候会断更，但是我不会有自暴自弃的想法，因为信箱我一直在写啊。

通过给自己设定固定时间的固定活动，可以增强你对生活的掌控感。 即便你发现你大多数的时间和事情不由你来决定，但在这件事上是你自己说了算的；它同时也能给你的生活带来一种节奏感、稳定感。

比如，可以把每天早上早起作为一定要做的事情。哪怕早上早起之后学了一上午，下午就混过去了，也能保证每天学习了一上午。

4.相信重建了生活秩序感的时候，你就能进入正常的备考复习的节奏。

制定好计划和节奏，不要想太多，尽全力执行下去，剩下的就交给老天了。

Q: 想考上海研究生，但老师劝我选能找到关系的学校，该怎么选？

我在贵阳的二本读电气专业本科，现在大三。已经冷静思考过并决定跨考新传研究生，想咨询您关于择校的问题。

第一是，我未来准备去上海发展，所以想考上海学校的研究生，但我咨询了学校的老师，他说上海学校研究生招生的地域歧视比较严重，考上的概率不大。让我优先选能找到关系的学校，这样能和导师提前联络，进复试后好说话。我个人是不太认可这个说法的，想听听您的建议。

第二则是如果按照我老师的说法，我是安徽人，如果找关系的话，可以找到安徽大学的关系，我自己也对安大颇有好感。但我担心的点是，安大在合肥，研究生阶段是不是相对来说很难找到上海的，或者说优质的实习机会。

第三，通过一些了解，我对浙传这所学校有些兴趣。但我对于传媒类院校的了解颇少（之前思想非常愚昧，只想着211 985才是好学校），想咨询您传媒行业和广告公关行业对于浙传研究生的认可度如何。

不好意思占用云姐您的时间了，真的很感谢您指点迷津！

【回答】

0.所谓的“歧视”，就是一种先入为主的“评价”，就是“刻板印象”，任何人都会有刻板印象，任何学校招生都会有自己的偏好。与其说“上海的学校歧视严重”，不如说“上海的学校有更多的可以挑挑拣拣的空间”——可以选的合格的学生太多了，干脆某一些就彻底不要了吧，

1.至于考上的“概率”那是对所有人来说的。如果仅仅是对你自己一个人来说：你要是条件特别好，初始考第一，面试优秀，那对你概率就是“特别高”，如果你成绩非常一般，擦线进去，面试也非常一般，那对你的概率就是“很低”。

或者我换个说法：

100个人争取10个名额，整体概率是10%。

对这100个人里的前10名，概率就是100%；

对这100个人的倒数10名，概率就是0

%！！

概率的问题取决于你个人。

2.我实在不知道你这个老师或者你们学校什么风气，为啥老师鼓励学生找关系。

就算找关系，也得先过初试啊。大部分学校初试和最后的录取比例是1:1.2-1.5的样子，怎么说都是初试比较重要。

还是那句话，你初试考个第一，只要复试不作妖，没可能考不上啊。

你初试要是没过，啥关系你也考不上啊。

只有一个情况适合找关系：你擦着线进去的，然后其他擦线的人没有关系。

3.安徽大学确实没有上海本地的大学好找上海的实习，上海本地能在学期期间实习，安徽的学校就实现不了。公司肯定不愿只招暑期实习。

但是如果你有学长学姐引荐，然后能够长期实习，自己租房（钱是一个问题），也不是不能找到好实习。

4.浙江传媒挺好的，本地认可度不错，而且杭州对口的工作也挺多的。放都是人精的上海差一点，但是总体来说专业的传媒院校，社会关系网好很多。

Q3：推荐一本情绪管理的书《情绪，请开门》

【回答】

0.全名叫《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》，作者是张维扬，一名心理咨询师，中国人写的书，好处就是读起来顺畅。

1.我最开始想读这本的原因，是在一开始，作者就很鲜明的亮出观点：其实我们不是生活在真实的世界里，而是生活在我们自己的情绪里的。

也许我们并不是生活在所谓客观的外在物质世界里，而是完全生活在自己对物质世界的反应中。这种反应不仅仅指行为，更重要的是指情绪。或者可以说，外界的刺激让你产生了各种各样的情绪，这些情绪进而驱动你进一步产生各种各样的行为。

作者说：我们遭遇的各种事情只是促使情绪反应产生的刺激物，而情绪本身才是值得品尝的生活味道。

2.也许你会认为，自己只是因为即将到来的假期而兴奋开心，或是因为男朋友忘了自己的生日而烦心，但不管原因如何，你总是沉浸在情绪的海洋中，对你产生实质影响的不是假期和男朋友本身，而是这一切让你产生的情绪。

这一事实引发了一个根本性的问题：是否把握了情绪就把握了生命的根本？

这其实提供了一个新的解决问题的办法：如果我们能暂且放下外界的事物，专注于情绪，就可以事半功倍地改善自己的生活。

3.这本书有四个部分，写的逻辑清晰：认识情绪、了解情绪、看待情绪、应对情绪。

4.比如Q1中提到的焦虑，书中就在“了解情绪”中做了拆解：

焦虑的第一个特点也是最显著的一个特点，即未来指向性。换句话说，让人们感到焦虑的事情，一般都还没有发生。比如，考试不顺利怎么办？男朋友不爱我了怎么办？我的车被偷了怎么办？这些可能会引发焦虑的事情其实目前都还没发生，但是在人们的观念里，这些事情有可能发生，而人们又很不希望这些事情发生，此时人们就会产生一种难受的情绪——焦虑。

焦虑的第二个特点是，对不确定感的抗拒性反应。由于焦虑是指向未来的，而人们无法对未来进行准确预测，所以这种不确定感也是导致焦虑感的因素之一。比如，你明天要去春游，你当然希望明天有个艳阳高照的好天气，但是你又不知道明天会不会下雨，未来无法在当下被验证，所以你就会感到很焦虑。从根本上而言，焦虑就是人们不能耐受不确定感的表现。明天可能下雨也可能不下雨，但人们不能耐受这种不确定感。

焦虑的第三个特点是，人们所焦虑的事情总是一件人们试图回避的事情，或是不希望发生的事情。

5.然后作者又说，焦虑的一个非常重要的功能，是触发有效的行为。比如，在原始社会，如果同族人被老虎等猛兽吃掉，会在同族人中引发很大的焦虑。

当你感到焦虑的时候，不要将焦虑看作致命的问题，你的问题其实在于没有适时地把焦虑转化为有效的化解行为。

那么焦虑在什么情况下会成为问题呢？

6.第一种情况，不能确立有效的边界。

比如，你喜欢上一个人，想向对方表白，但并不知道对方是否会接受自己。所以你产生了焦虑感——要是我表白了，被拒绝了怎么办？万一对方不仅拒绝我，甚至还奚落我怎么办？

这时，由于无法控制对方的反应，而对方的反应又是你非常在乎的事，你就很容易越过边界。也就是说，你并没有做自己能做的事情，而是单纯地把能量放在期待或担心对方的反应上，这就是越界。这时你应该重新确立边界。

也就是说，你要确定什么是自己可控的。比如，你可以通过对方的朋友了解对方的喜好，你也可以通过改善仪容、衣品提升自己的形象，把自己变得更有吸引力。这些都是你能做到的，也就是把控制的对象转化为自己。

第二种情况，不能转化为有效行为。

比如，你第二天有一个重要的面试，前一天晚上本应好好休息，精神饱满地参加面试，但是由于担心对自己来说非常重要的面试结果，你反而彻夜难眠，第二天精神萎靡，面试状态不佳。

所以任何时候，立刻去做，都是缓解焦虑的最好的方式。

第三种情况，不能觉察内在动机。

比如，你之所以喜欢某个人，其实可能只是因为这个人身上的某种特质是你喜欢的，而具有这种特质的可能是一类人，并非仅存在于你喜欢的这个具体的人身上。也就是说，你没有觉察自己的动机是追逐那种特质。明白这一点后，你就能逐渐放开对这个具体的人或这件具体的事情的执着，也就不会那么焦虑了。

进一步觉察自己的内在动机后，你会想到其实有很多条道路可以让你取得成功，正所谓“条条大路通罗马”。这时候你的焦虑情绪也许就会有所缓解。

o(￣▽￣)ｄ 昨日信箱热评：

Q1：在北京工作一定要去能解决户口的公司，否则还不如不去？

不生娃，解决大部分的问题

北京市现在不太欢迎外来人口的，但是足够优秀就是可以来。

Q3：再讲讲关于户口和城市选择?

感谢云云姐科普，看来最重要的还是有没有能力在北京买房啊

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对年轻人来说北京现在还是一个好的选择吗？在北京工作一定要去能解决户口的公司吗？